[...] rok zamawiam ładna pogodę od kwietnia ;-) Night dzięki :-) Na chwile obecną bieganie jest moją najsłabszą stroną. Do kolejnego biegu zostane przy fbw 3x, bieganie 2x (może uda sie 3). Przetestuje rózne formy treningu i zobaczę, co mi będzie najbardziej pasowało :-) Dziś niestety biegania nie będzie, bo mąż musi zostać dłużej w pracy i nie mam z [...]
O patrze trochę placków z doPINKU przywiało,a skoro już zajrzałem to napiszę coś. Dziś dzień wolny od treningu siłowego,tylko 45minut aero robionych po trzecim posiłku,dawno tyle czasu nie chodziłem i obtarłem sobie uda,pieką jak cholera.
Nastawiałem się tylko na debiuty, ale skoro niecały miesiąc później są MP to może warto i za jednym zamachem zahaczyć o MP, a nóż coś z tego wyjdzie i uda się powalczyć chociaż o finał ;-) Co będzie później to się okaże już w praniu i będzie uzależnione od formy i funduszy.
Dziś mam wolne od siłowni to może uda się jakąś sesję przygotować dla porównania formy.. na pewno przydałoby się... A wczoraj plecki i tricek... Oczywiście standardowo na ostrym powerze! I to mi się podoba, jest energia, jest moc, chce się ćwiczyć i żyć :-P 21.11.12 PLECY + TRICEPS PLECY: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie po 12 [...]
Dni mi się poprzestawiały przez te święta... Jutro to kolejny dzień roboczy pn-pt. W weekendy staram się jak najdłużej cieszyć się mężem, razem jemy, ćwiczymy, śpimy i... };-) Dzisiaj zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg [...]
[...] łydkom jak czujesz na nich obolałość to mają wystarczająco pracy Nie wiem jak wytrenowany jesteś ale w dniu pleców zrób martwy ciąga dorzuć żurawia 5 serii i uginanie i tył uda załatwiony na cacy, a w dniu nóg zrób sobie łydki z czwórkami i gra gitara W 5 dniowym podziale to masz sporo możliwości żeby rozgraniczyć plecy od nóg, zrób tak bo to [...]
[...] 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 12 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-10 13:40:00 w treningu nóg musi być równowaga, daj tyle ćwiczeń na tył uda co na przód i wówczas noga będzie się rozwijać symetrycznie a dodatkowo, równowaga mięśniowa zabezpieczy staw kolanowy przed kontuzjami
[...] z całą siłą do przodu przeprostowując w kolanie. To gdy w prostowaniu przeprostowujesz kolano doprowadzasz do takiego samego uszczerbku tylko w mniejszej skali. Ponadto prostowanie jest ćwiczeniem izolowanym na czwórki tutaj nie powinno się ładować dużych ciężarów, ruch ma być płynny, dokładny i sprawiać, że uda palą a nie siłować się z ciężarem
[...] Chodzi mi po głowie coś w stylu: - połączenia jednego dnia bicka i tricka, - klatka oddzielnie + brzuch - plecy + przedramie - barki + nogi W większości nogi są na oddzielnym dniu, mnie nie podobają się zbyt rozbudowane uda dlatego wolałbym je troszkę mniej ćwiczyć ale tak żeby nie zaniedbać. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-06-06 23:49:03
Ale koci grzbiet jest najczęściej powodowany problemami z tyłem uda lub biodrami przykurcze itp historie Nie mam jak ocenić filmu do góry nogami wiec nie za bardzo, jak go obrócisz i wrzucisz to Ci powiem co i jak Wycisk flarowy, tak masz nie blokować łokci
[...] seriach, czuję się z nim pewniej szczególnie gdy na sztandze jest już spory jak dla mnie ciężar. Dzieki Rion :) Trochę z dziwnej perspektywy te filmiki ale mam nadzieję żu uda się wyłapać błędy. Wyciskanie młotkowe http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]
[...] Kolejna rzecz to jak schodzisz to nie odbijaj się od łydek, zejście w dół jest kontrolowane. A przyczyn może być sporo takiego stanu rzeczy, najczęściej przykurcze w tyle uda . Dziś dużo siedzimy i mało się pochylamy dlatego te mięśnie lubią być przykurczone. Może być również problem z mobilnością w stawach. Skróć przysiad do momentu aż [...]
[...] w stanie tego zrobić. Zwróć uwagę, że nie kontrolujesz schodzenia w dół nie dość, że nie pracujesz biodrami to dochodzisz do miejsca, w którym łydka Ci się spotyka z tyłem uda . Przyjmij porządną pozycję techniczną zepnij ciało, zacznij od cofnięcia bioder w tył przysiądź nieco poniżej równoległości i nagraj się i zobacz jak zachowują się [...]
[...] ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje mega pracę dla pośladków i całego tyłu uda. Jak w wersji z prostymi nogami wyprostujesz nogi już biodrami tak nie popracujesz, bo fizycznie się nie da praca występuje tylko w ruchu tułowia. Poza tym wersja na [...]
[...] Ci barki a także ciężar dowieszony Przysiad jak dla mnie za bardzo się pochylasz w takiej wersji przysiadu dużą część ciężaru dźwigasz grzbietem , pośladkami i tyłem uda, taki pół na pół przysiad z dzień dobry, bądź trójbojowy . Pozycję dolnego grzbietu widać, że możesz utrzymać ładną więc staraj się dać sztangę wyżej i tułów trzymac [...]
Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]
nie będzie za lekki jak dobrze ułożysz plan, w trening A nogi to tylko czwórki i łydki a w B też tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-20 13:58:31
[...] można przysiadać właśnie w takich sytuacjach jak mówisz, choć nie wiem czy zdajesz sobie sprawę co dają przysiady 1/2, 1/3, 1/4 . Minimum z minimum to jest przysiad gdzie uda są równolegle do podłogi i tutaj w zależności od umiejętności ćwiczącego kąt w kolanach jest już ostry ale to pozwala się włączyć w pracę odpowiednio antagonistom i [...]
Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
